Online-Kurs MBSR

Kursstart April 2023

 

Bequem und sicher von überallher Achtsamkeit praktizieren. Die Inhalte und Übungen des 8-Wochentrainings nach Jon Kabat-Zinn im Online-Format.

 

 

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MBSR-Kurs Online (life und interaktiv über Zoom)

 

dienstags vom 18.04.-06.06.2023

jeweils von 18:30 - 20:30 Uhr

 

Wie im Präsenzkurs besteht unsere gemeinsame Kurszeit aus

 

- dem gemeinsamen Praktizieren verschiedener Übungsformate 

- dem Austausch in der Gruppe 

- Vorträgen zur modernen Stressforschung

- Anregungen zum Transfer von Achtsamkeit in den Alltag

 

Während der Übungen im Liegen, Sitzen, im Stand oder auch in Bewegung können sich die Teilnehmer/Innen ganz vom Bildschirm wegbewegen.

Eine regelmäßige Praxis von Achtsamkeit kann langfristig einen veränderten Umgang mit Belastungen bewirken.

 

 Trainingsformat

  • individuelles telefonisches Vorgespräch (kostenfrei und unverbindlich)
  • Acht Treffen (je 2 Stunden) live in der Gruppe
  • Optional: ein "Tag der Achtsamkeit" (4 Stunden)

Die KursteilnehmerInnen erhalten ein digitales Kurshandbuch und Übungen für zuhause im Audioformat.

 

Trainingsinhalte und -methoden

 

Basis des Trainings ist immer wieder die Übung von Achtsamkeit und Bewusstheit in Form verschiedener angeleiteter Achtsamkeitsmeditationen.

  • Bodyscan (Körperwahrnehmung)
  • Meditation mit Achtsamkeit auf den Atem
  • Achtsames Yoga
  • Meditation im Sitzen und Gehen (Wahrnehmung von Sinnes- und Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen)

Ergänzend werden theoretische Inhalte in Form von Kurzreferaten und praktischen Übungen vermittelt. 

  • Achtsamkeit und Wahrnehmung
  • Körperbewusstsein und Körperwahrnehmung 
  • Stress und Stressbewältigung
  • Umgang mit "schwierigen" Gedanken und Gefühle
  • Achtsame Kommunikation
  • Selbstfürsorge

Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis zuhause mit Hilfe von angeleiteten Übungen wird immer wieder angeregt und Erfahrungen damit werden gemeinsam reflektiert. Dafür sollten die Teilnehmer*Innen zuhause eine tägliche Übezeit von ca. 30-40 Minuten einplanen.

Ziel ist die Einbindung von Achtsamkeit in den eigenen Alltag- passend zur persönlichen Lebenssituation und in Übereinstimmung mit individuellen Bedürfnissen, auch über die Kursdauer hinaus.  

 

Kursgebühr

 

 

380,- €

 

 

Die Zertifizierung des 8-Wochenkurs MBSR im Online-Format als Primärprävention nach § 20 SGB V  steht noch aus. 

 

 

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